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Categoria: Emagrecimento

Dieta Low Carb Emagrece Mesmo?

Na busca por emagrecimento, perder aqueles quilinhos a mais e ter aquela barriguinha chapada dos sonhos, muitas pessoas procuram diversas maneiras de conquistar seu peso ideal, e uma das formas mais utilizadas pelas pessoas ultimamente têm sido a dieta Low Carb. Mas será que essa dieta funciona mesmo? E como fazer ela da maneira correta? Nesse post vou te responder essas dúvidas e lhe ensinar como fazer essa dieta da maneira correta.

Então, primeiramente precisamos saber o que é de fato uma dieta low carb: é uma dieta focada em reduzir a quantidade de carboidratos consumidos no seu dia a dia, diminuindo a quantidade consumida para cerca de 20g a 100g diárias apenas. Consumir essa pequena quantidade de carboidratos é uma tarefa um pouco difícil, pois muitos dos alimentos que nós somos acostumados a comer no dia a dia contém carboidratos, como por exemplo: pão, açúcar, arroz, batata, mandioca, milho e outros.

São os carboidratos que abastecem nosso organismo com glicose, e caso os níveis de glicose fiquem muito elevados, ela é reservada em forma de gordura no nosso corpo. Fazendo uma dieta low carb e consumindo alimentos com carboidratos de baixo valor glicêmico, seu organismo conseguirá eliminar essa gordura antes da próxima refeição. Para que essa queima de gordura ocorra, é necessário que o nosso organismo libere um hormônio chamado glucagon. Ele é o responsável por eliminar a glicose acumulada no corpo, porém, quando consumimos muito carboidrato ocorrem vários picos de insulina no nosso corpo, impossibilitando a liberação correta do glugacon, e impedindo a perda de peso. O oposto desse quadro ocorre quando consumimos muitas fibras e proteínas, os níveis de glucagon liberados pelo nosso corpo são ainda maiores fazendo com que o processo de perca de peso seja muito mais rápido e eficaz.

Uma das características das dietas LC é que ao consumir menos carboidratos e mais proteínas e fibras, seu organismo ficará saciado mais rapidamente, impedindo a ingestão exagerada de mais alimentos. E como sabemos que muitas pessoas acabam abandonando suas dietas por conta da fome, esse é um ponto muito positivo nas dietas LC, fazendo com que as pessoas comam menos e se saciem mais. Outro grande benefício da LC é que ela abaixa os níveis de triglicerídeos no sangue, que são moléculas de gorduras que aumentam os riscos de doenças cardíacas.

Dentre outros benefícios para o nosso organismo, as dietas LC também ajudam a reduzir a pressão alta, diminui os níveis de glicose e triglicerídeos (como citado acima), diminui os níveis de colesterol e proporciona uma perca de peso de 2  a 3 vezes maior do que outros tipos de dietas.

Porém, nem tudo são flores, e a LC não é perfeita, ela traz sim diversos benefícios para a saúde e ajuda no processo de perda de peso, mas ela também causa alguns efeitos colaterais indesejados, que são: sono, cansaço, fraqueza, falta de energia, indisposição. Porém, esses efeitos são normais no começo da dieta, pois o seu organismo está acostumado consumir bastante carboidrato diariamente, e quando você diminui drasticamente a quantidade de carboidratos, naturalmente ele sentirá falta. Depois de algum tempo, tudo volta ao normal e você poderá continuar fazendo a dieta tranquilamente.

Alimentos Indicados Para Dieta Low Carb:

Ovos: principalmente os caipiras são muito indicados para consumir durante sua dieta LC.

Carne: pode comer carne de porco, de vaca, de frango e de peixe.

Sementes e nozes: sementes de girassol, castanhas, nozes, amêndoas, semente de abóbora entre outras.

Gorduras e óleos: banha de porco, óleo de peixe, azeite de oliva, manteiga e óleo de coco.

Verduras e legumes: Cenoura, espinafre, brócolis, alface, pimentão, salsinha e todos os tipos de verduras e legumes.

Alimentos que você deve eliminar do seu cardápio

Alimentos industrializados e processados: evite qualquer tipo de alimentos industrializados e processados, como por exemplo: salgadinhos, bolachas, doces, refrigerantes e etc.

Grãos com gluten: Cevada, trigo, centeio, e todos os seus derivados como pães, bolos, cervejas e etc.

Açúcar: elimine do seu cardápio todo tipo de açúcar e seus derivados, incluindo refrigerantes, bolos, doces, sorvetes, sucos industrializados e etc.

Gordura trans: não consuma produtos com gorduras hidrogenadas, como por exemplo margarinas. No caso da margarina, troque por manteiga no seu cardápio.

Produtos Ligth: evite consumir também os tais chamados produtos light, pois eles geralmente contém altos níveis de carboidratos em sua composição  e poucas proteínas e fibras.

Tipos de bebidas indicadas para consumir:

Água: independente de fazer ou não a dieta LC, água é sempre indicada, principalmente em um país tropical como o Brasil. Consuma pelo menos 2 litros de água por dia.

Chá e Café: pode consumir essas duas bebidas, desde que não sejam preparadas com muito açúcar.

Conclusão       

A dieta low carb é muito eficiente sim no processo de perda de peso, e com certeza pode te ajudar a alcançar o seu peso ideal e eliminar aqueles quilinhos indesejáveis, além de não prejudicar a sua saúde para atingir seu objetivo de peso. Porém, é bom alertar que não existe milagre e que não tem como chegar ao seu objetivo da noite para o dia. Para ter sucesso fazendo a dieta LC você deve ter foco no seu objetivo e disciplina para consumir apenas os alimentos liberados dentro da dieta, e segui-la rigorosamente até alcançar sua meta de peso.

Como a dieta LC não prejudica a saúde e não restringe a quantidade de alimentos que você deve ingerir, ela pode ser feita por tempo indeterminado, podendo até mesmo se tornar um estilo de vida. Uma dica importante, é que você procure ajuda de um profissional de nutrição para te auxiliar a montar o seu cardápio personalizado de acordo com as suas necessidades. Assim a sua dieta terá um resultado melhor tanto para perda de peso, quanto para melhorar a sua saúde e você poderá aplica-la com mais precisão. Deixem seus comentários aqui neste post com suas dúvidas, pois irei ler e responder todas assim que possível.

 

 

Emagrecer Com Saúde

Olá, aqui é o Rodrigo, tudo bem? Nesse post vou dar algumas dicas de como emagrecer com saúde. Será que isso é possível mesmo? Muitas pessoas acham que para emagrecer vão precisar fazer algum tipo de cirurgia, ou fazer alguma dieta maluca, ficar com fome e até mesmo prejudicar sua saúde para conseguir perder os quilinhos indesejados. Mas, nesse texto vou te mostrar que nada disso é necessário. É possível sim emagrecer de uma forma saudável, sem precisar fazer essas dietas malucas, ficar passando fome e até por sua saúde em risco.

Emagrecer na verdade é muito simples e acredito que todas as pessoas sabem o que é necessário para emagrecer: ingerir menos calorias do que o seu corpo gasta diariamente, assim você emagrecerá. Porém, apesar de simples, não é tão fácil na prática. Mas existem algumas práticas que facilitam a nossa tarefa, e que vou explicar nas próximas linhas para que você possa adotar uma delas ou até mesmo todas.

Melhorando a alimentação

 

Como eu disse no começo deste post, você não precisa ficar passando fome para emagrecer, basta consumir menos calorias, e uma forma de fazer isso é selecionando melhor os alimentos que você ingere no dia a dia. Nós somos acostumados a comer alimentos industrializados, que além de serem prejudiciais a nossa saúde ainda contém níveis elevados de calorias e nos fazem ganhar peso com muita facilidade. Alguns exemplos de alimentos industrializados que possuem muitas calorias são: bolachas, salgadinhos, pizzas, macarrão, pão, refrigerantes, lanches, sorvetes e etc. Provavelmente você consome alguns desses alimentos, e o que você deveria fazer para ontem é exclui-los da sua dieta, ou pelo menos reduzir a quantidade que você consome deles.

Mas, para substituir esses alimentos ou reduzir a quantidade consumida deles, você precisará inserir outros alimentos com menor teor de calorias na sua dieta, e estes podem ser: frutas, legumes e verduras, pois são alimentos que além de fazer bem a sua saúde, prevenindo doenças e fortalecendo seu sistema imunológico, ainda possuem níveis de calorias muito menores do que os alimentos industrializados. Portanto, você pode comer esses alimentos à vontade e com certeza eles vão ajudar no seu emagrecimento. Experimente mudar sua alimentação por pelo menos um mês e verá o resultado.

Exercício Físico

 

Uma outra alternativa para emagrecer, é fazer exercícios físicos regularmente. Dependendo do tipo de exercício físico que você fizer, além de emagrecer você ainda melhorará vários processos fisiológicos do seu corpo, promovendo uma melhora na sua saúde e na sua disposição física.

Para começar a praticar exercícios físicos você não precisa necessariamente ir a uma academia ou comprar algum aparelho para malhar em casa, pois existem várias opções para você começar a se exercitar, como por exemplo: andar de bicicleta, caminhar próximo a sua casa, fazer exercícios em casa mesmo sem usar aparelhos, praticar algum tipo de esporte que exija esforço físico e etc.

Jejum Intermitente

 

Uma prática que vem se popularizando bastante nos últimos anos no Brasil é o jejum intermitente, que também é bastante eficiente no processo de emagrecimento. O jejum intermitente promove a queima de gordura no nosso corpo, fazendo o processo de emagrecimento ser muito mais rápido e eficaz. A maneira correta de se praticar o jejeum intermitente é fazendo ele de duas a três vezes por semana, e calculando o tempo de alimentação em 8h/16h nos dias de jejum, que significa que você irá se alimentar o quanto quiser (de preferência com alimentos de baixa caloria como citados acima) durante 8h do seu dia, e depois irá passar o período de 16h sem ingerir alimentos.

Nesse tempo em que você não estará ingerindo alimentos, seu corpo precisará de energia, e automaticamente seu organismo começará a se “alimentar” dá gordura armazenada no seu corpo, acelerando o processo de queima de gordura e promovendo o emagrecimento de uma forma muito mais rápida e eficaz. Mas, tome cuidado para não fazer o jejum intermitente em excesso e acabar sofrendo algumas consequências no seu corpo, faça apenas de 2 a 3 vezes na semana.

Suplementação

 

Hoje é possível também recorrer a alguns suplementos para acelerar o processo de emagrecimento, visto que a indústria vem evoluindo cada vez mais na produção de suplementos que promovem o emagrecimento. Já existem vários suplementos desse tipo disponíveis no mercado, e nos próximos posts vou falar um pouco mais sobre eles. Mas já fica a dica, para você pesquisar alguns e começar a utilizar esses produtos que podem te ajudar a perder os quilinhos indesejados.

Conclusão

 

Todas essas formas de emagrecer que expliquei nesse post são válidas e eficazes, porém, é importante lembrar que não existe mágica, você precisará ter disciplina para aplicar cada uma delas e realmente alcançar o corpo que você tanto deseja e ter satisfação no momento de subir a balança.

Você pode escolher uma única forma de emagrecimento que expliquei e aplicar somente ela, e com certeza você conseguirá emagrecer. Ou você também pode utilizar mais de uma dessas formas e com certeza conseguirá emagrecer mais rápido ainda. Por exemplo, você pode melhorar sua alimentação e fazer exercícios físicos de 2 a 3 vezes por semana, e com certeza notará diferenças no seu corpo logo nas primeiras semanas. Ou você pode apenas fazer exercícios e praticar o jejum intermitente.

Uma prática que recomendo muito é que você mude sua alimentação e comece a consumir mais frutas, verduras e legumes, pois além de esses alimentos te ajudarem a emagrecer, ainda ajudarão a melhorar a sua saúde no geral.

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